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こんにちは！管理栄養士の木村です。

「夜遅い食事はよくない」となんとなく分かっていても、どうしても食べたいとき、ありますよね。

 

・どうして遅い時間の食事が良くないのか

・遅い時間にお腹が空いたら何を食べればいいのか

解説していきます！

 

 

糖尿病の患者さん、夜食がよくない理由

１．体脂肪につながりやすい

夜21時以降はビーマルワン（BMAL1）という体脂肪を増加させる物質が急増します。

それよりも前に済ませることが望ましいです。

 

２．睡眠の質に影響

寝ている間に、食べ物を消化するために内臓が動くので、睡眠の質が低下してしまいます。

睡眠不足は食欲の増進にも繋がります。

 

３．体内時計の影響で血糖値が上がりやすい

夜の時間はインスリンの効きが悪くなるため、高血糖状態になりやすいです。

 

 

夜中の空腹感を抑えるためにも、1日3食バランスよく摂ることが望ましいです。

とはいえ、忙しい毎日、なかなか取り組むことが難しい方も多いと思います。

お腹が空いてしまう場合は、まずはコップ1杯のお水を飲んでみましょう。

のどの渇きが空腹感に繋がっている可能性もあります！

 

それでも夜中にお腹が空いてしまったときは、何を食べればよいのでしょうか？

 

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選ぶときのポイント

〇糖質、脂質に偏らないもの

〇カロリーが低いもの

遅い時間は脂肪の蓄積に繋がるので、上記のような食品を選ぶようにしましょう。

 

 

管理栄養士オススメの食品7選！

 

・ホットミルク

・ギリシャヨーグルト

・チーズ

・野菜スティック

・ナッツ（5～10粒程度）

・ゆで卵

・お味噌汁やスープ

 

人は体温が下がると眠気を感じるので特に「温かいもの」はオススメです。

さらに牛乳やヨーグルト、チーズ、卵などに多く含まれる「トリプトファン」という物質は睡眠の質を向上してくれます。

 

空腹で眠れない時は我慢せず、体に負担のないものを摂りしっかり眠るように心がけましょう！