糖尿病のためのコンビニの選び方①！～セブンイレブン編～
こんにちは！管理栄養士の木村です。
食事改善やダイエットに取り組みたい！と前向きな気持ちがありつつも、日々の忙しさに追われて取り組みが難しいことってありますよね。
今回は忙しい方のために、コンビニやスーパーで買えるオススメの食品を紹介いたします！
組み合わせ方などもまとめましたので、是非参考にして、お店で見かけた際は購入してみてください♪
基本の選び方
コンビニやスーパーでは、つい手軽なお弁当を選びがちですが、カロリー・糖質・脂質が高く、野菜が少ないことが多いため1品ずつ選んであげることが大切になります。
選ぶ時のポイントは「主食・主菜・副菜」の３つを揃えること！
最近では、「たんぱく質の摂れるパン」や「たんぱく質の摂れるサラダ・スープ」なども販売しておりますので、うまく活用してみましょう！
コンビニは塩分が多くなりやすいので、レンジが使える環境であれば「おにぎり」よりも「パックごはん」を選べると減塩になりますよ！
オススメの組み合わせ：セブンイレブン編
ファミリーマート編はこちら➡コンビニの選び方②ファミリーマート編
ローソン編はこちら➡コンビニの選び方③ローソン編
ダイエット中でもパスタが食べたいとき！
●先に豆乳を飲むことで、血糖値の急上昇を抑えることができます！
ヘルシーに、でも甘いものも楽しみたいとき！
●この組み合わせなら、ノンオイルドレッシングにしなくても、脂質量は抑えられています！
●季節のフルーツも楽しんで♪糖質は過不足なく摂取できるとGOOD！
ハンバーグだって、食べてもOK！
●ドレッシングは使わず、ハンバーグのタレで食べてみましょう！
●玄米を選ぶことで食物繊維量アップ！
セブンは栄養価の良いものが多い！
●ささみチーズカツは美味しくて、見つけたら私も買っちゃいます♪全部食べても問題なし！
市販品に頼る際の注意点！
コンビニやスーパーでバランスを考えて食品を選ぶことで、外食よりもカロリーや脂質を大幅に削減することができます。
注意点としては、冒頭でも触れた通り「塩分が多い」ということ。
余裕のある人は定期的に自炊で塩分を控えていくように心がけましょう。
自分の無理のない範囲で、今よりもマシな選択を増やしていきましょう！
※指示エネルギーのある方は医師の指示に従いましょう。
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