糖尿病患者さん必見！運動で血糖値が下がる３つの理由
こんにちは！管理栄養士の木村です。
血糖コントロールのために積極的に運動をしている患者さんも多いですよね！
●食事
●運動
●お薬
この３つは血糖値を下げるための三本柱と呼ばれています。
食事療法だけでなく、運動を組み合わせることによって、大きな数値改善が見込めます！
どうして⁉運動で血糖値が下がる３つの理由‼
１．血糖の利用
運動をすると、筋肉が血糖を取り込んでくれるため血糖値が下がります！
本来はインスリンという血糖を下げるホルモンが分泌されますが、運動をすることでインスリンを節約できます。
２．基礎代謝増加
筋肉1㎏付けるのはとても大変ですよね。
しかし筋肉が1㎏増えると基礎代謝が13kcal上がると言われています。
基礎代謝が上がれば上がるほど痩せやすい身体に繋がりますよ！
３．倉庫拡大
糖は肝臓に100g、筋肉に400g貯蔵することができます。
筋肉が増えると、血糖を取り込む倉庫が増えるため血糖値が下がりやすくなります。
ウォーキングだけでも死亡率が半減する！？？
毎日早歩きで30分に相当する運動量で、死亡率が半減すると言われています。
介護が必要になるリスクも糖尿病でない人と変わらなくなります。
実は、ずっと座っていることもリスクになります。
最近では、健康状態の改善のために「スタンディングワーク」というものを取り入れる会社も増えてきているようです。
運動に抵抗のある人は「じっとしない」ということだけでも心がけていきましょう。
お金もかからず、副作用もないので積極的に取り入れていきたいですね！
運動が苦手な方にオススメ！院長のYouTube３選！
①昼食後すぐできる！軽めの運動
②たった2分！食後の血糖スパイクを抑える運動
③何もやりたくない人向け！寝ながらできる運動
食後の運動は血糖値の急上昇を抑えてくれます！
運動に抵抗のある方もYouTubeを見ながら一緒に数値改善に取り組みましょう！
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