トップバリュオススメ食品│糖尿病専門医が解説！
監修：薗田憲司（内科医師・糖尿病専門医）｜そのだ内科クリニック
みなさんはイオンで買い物をよくしますか？実はイオンの「トップバリュ」商品は家計にとっても健康にとっても強い味方です。
安くて・おいしい・魅力的なアイテムがある一方で、血糖値やHbA1c的に気をつけた方がいいものもあります。
この記事では、糖尿病専門医の視点から、トップバリュで購入できる食品の中で「血糖値やHbA1cに配慮したい商品」と「より良い代替品」を、夜と朝の食事シーンに分けて具体的にご紹介します。
トップバリュのオススメ食品を選ぶ前に知っておきたい基礎知識
血糖コントロールでは、①総カロリー、②PFCバランス、③食品の質の3つを意識する
食品選びの前に、血糖コントロールの基本原則を理解しておくことが大切です。この3つの要素をバランス良く管理することが、HbA1c改善とダイエット成功の鍵になります。
- ・総カロリー：1日の総摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回らないように
- ・PFCバランス：タンパク質・脂質・糖質の比率を適切に保つ
- ・食品の質：加工度が低く、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な食品を選ぶ
特に夜ご飯では、この3つのバランスが翌朝の血糖値の状態を大きく左左右すると考えられています。夕食で脂質や糖質を過剰に摂取すると、睡眠中に血糖値が下がりにくくなり、翌朝の空腹時血糖値が高い状態で1日がスタートしてしまう可能性があります。
トップバリュのオススメ食品【夜ご飯編】
結論：夜の食事内容が翌朝の空腹時血糖値を左右するため、夕食での食品選びは特に重要です。
水餃子は焼き餃子より血糖値に優しい選択肢
『水餃子（500g 税込495円）』
1個あたり約18円という高コスパが魅力です。焼き餃子は調理時に油を使用するため、1個あたり50〜60kcal程度になることがあります。一方、水餃子は茹でるだけで調理が完結するため、1個あたり30〜40kcal程度に抑えられると考えられています。
実践的な食べ方の工夫
水餃子を6個程度にとどめ、トップバリュの乾燥野菜とコンソメスープの素を使った「具だくさん中華スープ」を組み合わせることで、満足感を維持しながらカロリーと脂質を抑えることが可能です。温かいスープは満腹中枢を刺激し、「物足りなさ」を自然に軽減してくれます。
むね肉の唐揚げは栄養バランスに優れたオススメ食品
「むね肉から揚げ（280g 税込408円）」
このむね肉から揚げは1つ1つが大きめで、味付けも濃いめに仕上がっているため、食べ応えと満足感を得やすい商品です。通常の唐揚げよりも脂質が約半分、糖質も4割程度カットできると期待されます。
実践的な食べ方の工夫
トップバリュの乾燥野菜とコンソメスープの素を使った「コンソメスープ」を添えることで、ベジファーストの効果も期待でき、満腹感と栄養バランスの両立が図れます。
トップバリュのオススメ食品【朝ご飯編】
結論：朝食での血糖値の上がり方が、1日全体の血糖リズムに影響を与えるため、穏やかな上昇を意識した食品選びが重要です。
ギリシャヨーグルトは高タンパク・低糖質なオススメ食品
トップバリュの「プロテインヨーグルト（375g 税込321円）」は、効率的にタンパク質が摂れる点で注目されていますが、商品レビューでは「プロテインの風味が強い」「食感が独特」といった意見が見られます。
「ギリシャヨーグルト（110g 税込138円）」
一方、「ギリシャヨーグルト」は、もっちりとした食感と濃厚な味わいが特徴で、満足感が高く、毎日続けやすいという声が多い商品です。
ギリシャヨーグルトは、糖質が半分以下でありながらタンパク質量が多く、脂質もほぼゼロという優れた栄養バランスを持っています。冷凍ブルーベリーと組み合わせることで、朝の満足感と栄養バランスをさらに高めることができますよ！
低糖質ドーナツは菓子パンの中でもオススメできる食品
「糖質を抑えた豆乳はちみつドーナツ（2個入り 税込159円）」
トップバリュの「糖質を抑えた豆乳はちみつドーナツ」は、もっちりとした食感で満腹感が得られる商品です。
一般的な菓子パンとの比較
セブンイレブン サクふわメロンパン
- エネルギー：384kcal
- タンパク質：7.1g
- 脂質：12.8g
- 糖質：59.4g
豆乳はちみつドーナツ（1個24gあたり）
- エネルギー：118kcal
- タンパク質：1.8g
- 脂質：8.7g
- 糖質：7.1g
メロンパン1個の糖質約60g。一方、豆乳はちみつドーナツは1個あたり糖質7.1gと抑えられており、もっちりとした食感が満足感につながります。
物足りない場合は、バナナ1本と無調整豆乳200mlで作る「バナナ豆乳スムージー」を組み合わせても、合計でカロリー約316kcal、糖質約32.7gとなり、メロンパン1個よりも低く抑えられます。
同じシリーズで「メープルドーナツ」もあり、メープルの香りともっちり食感で美味しいです。気分や好みに合わせて選んでみてください。1個118kcalと控えめなので、おやつとして楽しむのもありです。
番外編トップバリュの「リンゴ酢」に注意！
結論：原材料が「りんご果汁のみ」のリンゴ酢を選ぶことで、余分な糖質を避けながら酢酸の効果を期待できます。
トップバリュの「リンゴ酢飲料（500ml 税込591円）」は飲みやすく人気がありますが、原材料を確認すると果糖ブドウ糖液糖やはちみつで甘味が調整されており、血糖値が乱れやすくなります。
他社製品でも、「はちみつ黒酢ダイエット」や「はちみつリンゴ酢ダイエット」など、パッケージに「ダイエット」と記載されている商品がありますが、これらも飲みやすいように甘味料で調整されているため注意が必要です。
一方、「純りんご酢（500ml 税込529円）」は、原材料がりんご果汁のみで、余分な糖が一切含まれていません。酢特有のキツい酸味も少なく、まろやかな口当たりで続けやすいと感じる方も多いようです。
リンゴ酢の飲み方
1日大さじ1杯を目安に、コップ1杯(200ml)の水または炭酸水に混ぜて飲みましょう。炭酸水で割ると、炭酸ガスが胃腸を刺激し、蠕動運動を促す可能性があります。
リンゴ酢に含まれる酢酸は、胃腸の蠕動運動を活性化させ、便通を改善する可能性があると報告されています。また、腸内環境が整うことで、血糖コントロールにも良い影響が期待できると考えられています。
私のクリニックに通院されている患者さんの中にも、純リンゴ酢を継続的に飲むことで「お通じが良くなった」「血糖値が安定してきた」と喜ばれる方が少なくありません。ただし、効果には個人差があり、他の生活習慣と組み合わせた総合的な管理が重要です。
よくある質問（FAQ）
トップバリュのリンゴ酢飲料と純リンゴ酢の違いは何ですか?
リンゴ酢飲料は、果糖ブドウ糖液糖やはちみつなどの甘味料で調整されており、飲みやすい反面、余分な糖質が含まれています。一方、純リンゴ酢は原材料がりんご果汁のみで、余分な糖が一切含まれていません。血糖コントロールの観点からは、純リンゴ酢を選ぶことが望ましいでしょう。
菓子パンは絶対に食べてはいけないのでしょうか?
すべての菓子パンを避ける必要はありませんが、選び方が重要です。一般的な菓子パンは糖質が60g前後と多く、血糖値への影響が大きくなりがちです。低糖質タイプの菓子パン(糖質7〜10g程度)を選び、バナナ豆乳スムージーなどと組み合わせることで、総カロリーと糖質を抑えながら満足感を得ることが可能です。
トップバリュのオススメ食品だけで血糖コントロールはできますか?
トップバリュには血糖コントロールに適した商品が多くありますが、商品選びだけで血糖値が改善するわけではありません。総カロリー管理、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、生活習慣全体を見直すことが重要です。また、個人差が大きいため、ご自身の体調や血糖値の変化を観察しながら、主治医と相談して進めることをおすすめします。
血糖値が高い場合、すぐに食事を変えるべきですか?
急激な食事変更はストレスになり、継続が難しくなる場合があります。まずは1つの食品から見直し、慣れてきたら徐々に他の食品も改善していくという方法がおすすめです。また、食事療法だけで血糖値をコントロールすることが難しい場合もあるため、必ず主治医に相談し、薬物療法との組み合わせも検討してください。
まとめ
トップバリュには、血糖コントロールに役立つオススメ食品が数多くあります。重要なのは、「何を選ぶか」だけでなく、「どう組み合わせるか」です。
夜ご飯では脂質と糖質を抑え、朝ご飯では穏やかな血糖上昇を意識した食品を選ぶことで、1日を通じた血糖リズムを整えることが期待できます。
ご自身の体調や血糖値の変化を観察しながら、無理なく続けられる方法を見つけてください。不安なことがあれば、遠慮なく主治医や管理栄養士にご相談ください。
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参考文献：
- 日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
- 日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」
- 国立健康・栄養研究所「健康食品の安全性・有効性情報」
- トップバリュ公式HP
免責事項：
本記事は医学的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療を行うものではありません。血糖値やHbA1cの改善には個人差があり、食品選びだけで必ずしも改善するとは限りません。糖尿病の治療や食事療法については、必ず主治医や管理栄養士にご相談ください。本記事の内容を実践する際は、ご自身の体調や血糖値の変化を観察し、異常を感じた場合は速やかに医療機関を受診してください。
記事作成日：2026年2月19日
