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夜食にピッタリ!1分で作れる175kcalの豆腐茶碗蒸し

低糖質ダイエットレシピ

<軍曹家のレシピ>

夜ごはんを食べた後、寝る前にどうしてもおなかがすいてしまうことってありますよね。

そんな時、カップラーメンやお菓子に手を伸ばしてしまっていませんか?

そんな皆さんに朗報です。

調理1分、加熱2分半で簡単に高たんぱく低カロリーのおいしい夜食が作れます!

 

■材料

 

 

 

 

 

■作り方

 

➀ 豆腐を泡だて器で粉砕する

しっかり砕いてなめらかにするのがポイントです。

豆腐小パック1つは大体150gくらいです。

 

 

 

➁ なめらかになった豆腐にたまごとお吸い物の素を加えて更に混ぜる。

 

 

 

 

 ③こんな感じになるまで混ぜれば調理工程は完了。

ふんわりラップをかけるか、お皿をかぶせてレンジでチンする。

参考までに、800Wのレンジでは2分半で固まりました。

 

 

こんな感じで固まったら完成!

カロリーはたったの175kcal

たまご:80kcal・豆腐:90kcal・お吸い物の素:5kcal

だれでも簡単に作れるし、ダイエット中のおかずにもピッタリ!

 

お椀1つでできるので洗い物が少ないのも魅力です。

参考にしてくださいね。